És molt important, un cop hem acabat de fer exercici, tenir cura del nostre cos fent estiraments o un bon massatge. El massatge pot ser molt eficaç per calmar els efectes de l’exercici intens, i això t’ajudarà al fet que els teus músculs millorin i funcionin correctament durant els exercicis i quan estiguin descansant.
Beneficis del massatge després de l’entrenament:
- Millora la flexibilitat. Un massatge de relaxació muscular acompanyat d’estiraments, retornen als músculs que tinguin contractures a la seva longitud normal.
- Millora la circulació sanguínia. Els estímuls creats en manipular els músculs donen lloc a un eixamplament dels vasos sanguinis el que millora la circulació de la sang i l’aportació d’oxigen i substàncies nutritives que necessiten els músculs per recuperar-se.
- Eliminació de toxines. Els massatges ajuden a eliminar l’àcid làctic i treure’l dels músculs.
- Redueix la inflamació. El massatge redueix la producció d’uns compostos anomenats citoquines, les quals juguen un paper crític en la inflamació.
- Disminueix el temps de recuperació entre entrenament. El massatge ajuda a les cèl·lules a recuperar-se en augmentar les quantitats d’una proteïna anomenada PGC-1 alfa, que estimula la producció de noves mitocòndries.