Crossfit
El CrossFit o cross-fitness és un programa de força i condicionament físic total, que es basa en l’increment i la millora de les deu capacitats físiques més reconegudes pels especialistes en l’entrenament esportiu amb peses. Està basat en moviments funcionals i en la capacitat del nostre cos per realitzar tasques diàries dins i fora del gimnàs. Aquests moviments inclouen: empènyer, arrossegar, carregar, saltar, aixecar.
Cada dia hi ha un WOD diferent (entrenament del dia), que desafia als 10 components de “fitness” del teu cos: Resistència Cardio-respiratòria, Resistència Muscular, Força, Flexibilitat, Potència, Velocitat, Coordinació, Agilitat, Equilibri, Precisió.
En els entrenaments de CrossFit, incorporarem aixecaments olímpics, exercicis de gimnàstica, córrer, saltar, escalar i tot tipus d’exercici funcional que es pugui crear. Per això utilitzarem peses lliures o manuelles, barres olímpiques, kettlebells, anells olímpics, pilotes medicinals amb pes, barres de suspensions, bosses de sorra, i altres materials que mai pensaries que servissin per entrenar.
Tots aquests conceptes han estat difosos per Greg Glassman, creador de CrossFit als Estats Units des de l’any 2001. Gràcies a la seva gran experiència com a gimnasta i entrenador, ha desenvolupat el sistema d’entrenament més efectiu del món.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat alta |
Step To
Combinació de moviments fets sobre el step amb exercicis de tonificació.
| Duració | Tipus |
| 45 Minuts | Intensitat mitjana |
Glutis – Abdominals
Sessió destinada a la tonificació dels glutis i abdominals.
| Duració | Tipus |
| 50 Minuts | Cardio inspirat en arts marcials d’alta intensitat |
Hipopresius
Els abdominals hipopressius és un sistema basat en les tècniques creades en els anys 80 pel Dr. Marcel Caufriez que proporciona nombrosos beneficis per a la salut.
Aquest mètode redueix la cintura ràpida i efectivament, proporciona unes millores estètiques evidents i evita pubàlgies, lumbàlgies, prolapses i incontinència urinària. És la base tant per a persones que s’inicien en l’exercici físic amb l’objectiu de millorar la seva aparença estètica i la seva salut, com per a professionals de l’esport.
Amb els abdominals hipopressius, mentre es realitzen els exercicis, la pressió dins de l’abdomen disminueix de forma important, al revés de què passa amb tots els altres mètodes i exercicis abdominals.
Amb aquesta disminució de pressió s’aconsegueix protegir els òrgans interns i fins i tot recol·locar i reduir la cintura més eficaçment, alhora que es produeix una contracció reflexa de la musculatura del sòl pèlvic. Els exercicis que s’utilitzen estan dissenyats per crear una progressió adequada a cada persona i necessitat. Es requereix un professional especialitzat per assegurar la correcta execució de la tècnica i dissenyar una òptima progressió.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat |
GTS Gravity Training System
El Gravity System Training és un sistema d’entrenament personal en grup sobre una plataforma lliscant i sistemes de politges que treballa en inclinació variable contra la línia de la gravetat oferint major resistència a la musculatura.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat alta |
To Express
Entrenament exprès de tonificació per als que disposen de poc temps.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat mitjana |
Body Pump Xpress
Entrenament per enfortir tot el teu cos de 30 minuts ideal per als que tenen pressa.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat alta |
Body Training
Sessió destinada a la tonificació muscular general sense material auxiliar.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat mitjana |
Aerofit
Activitat d’orientació general cap a la millora de la condició física tant cardiovascular com muscular a través de divertits exercicis.
| Duració | Tipus |
| 45 Minuts | Intensitat mitjana |
Braços – Pit – Gluti
Sessió destinada a tonificar la musculatura de braços, pit i glutis.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat mitjana |
Mantto – Stretch
Activitat dirigida on es combinen diferents exercicis de mobilitat articular, auto-massatge i estiraments musculars per a un correcte reajustament corporal.
| Duració | Tipus |
| 45 Minuts | Intensitat baixa |
Abdominals
Sessió destinada a l’esforç físic de la zona mitjana del cos mitjançant exercicis en diferents angles per a un bon to muscular.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat mitjana |
Body Pump
Sessió destinada a la millora de la força muscular amb material específic i eficaços exercicis.
| Duració | Tipus |
| 55 Minuts | Intensitat alta |
Mantto – Xtrem
Sessió que augmenta el to muscular general amb material divers i poca recuperació.
| Duració | Tipus |
| 50 Minuts | Cardio inspirat en arts marcials d’alta intensitat |
Cames, Pit
Sessió dirigida destinada a tonificar la musculatura de les cames i del pectoral.
| Duració | Tipus |
| 30 Minuts | Intensitat mitjana |
TRX, Entrenament Funcional
El TRX és un entrenament en el qual suspenem el cos, treballant contra la gravetat per realitzar moviments que activen els diferents grups musculars on el tren superior o inferior està suspès sobre el terra.
| Duració | Tipus |
| 50 Minuts | Cardio inspirat en arts marcials d’alta intensitat |
