Ara que acabem d’estrenar un nou any, us recordem les recomanacions de la Organización Mundial de la Salud (OMS) d’activitat física per tal de millorar les funcions cardiorespiratòries i musculars i la salut òssia i de reduir el risc d’ENT i depressió:
- Els adults de 18 a 64 anys dediquin com a mínim 150 minuts setmanals a la pràctica d’activitat física aeròbica, d’intensitat moderada, o bé 75 minuts d’activitat física aeròbica vigorosa cada setmana, o bé una combinació equivalent d’activitats moderades i vigoroses.
- L’activitat aeròbica es practicarà en sessions de 10 minuts de durada, com a mínim.
- Que, per tal d’obtenir encara més beneficis per a la salut, els adults d’aquest grup d’edats augmentin fins a 300 minuts per setmana la pràctica d’activitat física moderada aeròbica, o bé fins a 150 minuts setmanals d’activitat física intensa aeròbica, o una combinació equivalent d’activitat moderada i vigorosa.
- Dues vegades o més per setmana, realitzin activitats d’enfortiment dels grans grups musculars.