Els exercicis amb peses proporcionen un avantatge a l’hora de desfer-te del greix més rebel, t’ajuden a eliminar l’estrès, evitar les malalties del cor i càncer a més tonifiquen i modelen la teva figura.
Si encara no ho tens clar i encara no incorpores exercicis amb peses als teus entrenaments, t’expliquem 10 beneficis que et convenceran per afegir:
1. Perdràs un 40% més de greix: afegir exercicis amb peses a la teva rutina provocarà una pèrdua de greix més eficient i t’ajudarà a protegir el teu teixit muscular.
2. Vas a cremar més calories: l’elevació de pes augmenta el nombre de calories que el teu cos és capaç de cremar, fins i tot hores després que hagis acabat la teva rutina d’exercicis. Això és perquè després de cada entrenament de força, els músculs necessiten energia per reparar les seves fibres.
3. La teva dieta va a millorar: la dieta i l’exercici ajuden a mantenir-se en el camí, evita l’ansietat pel menjar i ajuden a aconseguir els objectius de pes.
4. Esteu gestionat millor l’estrès: suar al gimnàs ajuda a reduir l’estrès. Científics han determinat que les persones que fan esport tenen nivells més baixos de les hormones de l’estrès que els que no fan esport.
5. Tindràs uns ossos més forts: un estudi demostra que 16 setmanes d’entrenament de resistència augmenta la densitat òssia del maluc i els nivells sanguinis elevats d’osteocalcina en un 19 per cent, un marcador de creixement dels ossos.
6. Esteu posar-te en forma més ràpid: realitzar un circuit de peses ajuda a enfortir els músculs i proporciona beneficis cardiovasculars similars als de l’exercici aeròbic, de manera que es pot estalviar temps sense sacrificar resultats.
7. El teu cor estarà més sa: investigadors de la Universitat de Michigan van concloure que les persones que feien un total de tres sessions d’exercicis de pes per setmana durant dos mesos van disminuir la seva pressió arterial diastòlica en una mitjana de vuit punts.
8. Vas a treballar de forma més productiva: investigadors han demostrat que els treballadors eren un 15 per cent més productius en els dies que entrenaven en comparació amb els dies que no ho feien.
9. Vas a viure més temps: els investigadors de la Universitat de Carolina del Sud van determinar que la força total del cos està vinculada a reduir els riscos de mort per malaltia cardiovascular i càncer.
10. Seràs encara més intel·ligent: investigadors brasilers van descobrir que sis mesos d’entrenament de resistència millora les funcions cognitives dels aixecadors de peses. De fet, tenien una millor memòria a curt i llarg termini, un millor raonament verbal i major capacitat d’atenció per més temps.