L’estancament és molt comú a causa que si un entrenament ens està donant resultats, solem seguir amb ell. És important detectar quan ens estem quedant estancats i actuar per poder sortir d’aquest estancament i seguir progressant en els nostres objectius.
Alguns senyals de l’estancament:
Perduda d’efectivitat de l’entrenament. Arribat a un punt ens adonem que seguint amb el nostre entrenament no aconseguim avançar. Això és degut al fet que el nostre cos s’adapta a aquests exercicis, de manera que ja no ofereixen els mateixos avantatges com ho feien abans.
L’entrenament et deixa més cansat i adolorit que abans. Si notem estar més cansats i tenir més dolor després dels nostres entrenaments és recomanable descansar uns dies a causa que l’estancament pot derivar en un sobre entrenament.
Com evitar l’estancament?
Prendre uns dies de descans. És bo quan ens trobem en aquesta situació descansar uns dies, relaxar el cos i planificar des d’un altre punt de vista el tipus d’entrenament que farem.
Canviar els exercicis. És important anar variant de tipus d’exercici, per així aconseguir donar-li estímuls al nostre cos i perquè no s’acostumi al nostre entrenament.
Revisar l’alimentació. És molt important estar sempre correctament alimentats perquè els nostres músculs rebin tota l’energia que necessiten.
Alterar la teva sobrecàrrega i repeticions. En el cas d’entrenaments de peses, és important anar variant de pesos i repeticions per donar nous estímuls als nostres músculs i no acostumar-los a una única rutina.
Com podem ajudar-te?
Els nostres instructors poden dissenyar periòdicament pautes d’entrenament per evitar l’estancament, ja que ells tenen la formació necessària per prescriure els exercicis que a cada un i en cada moment millor s’ajustin al seu nivell d’estat físic.